握力アップ計画

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】

握力アップ計画

握力数値の推移

握力数値の推移
※単位:kg、実施年月:2014年から2015年

握力強化 筋トレスケジュール

握力強化 筋トレスケジュール

握力強化 筋トレスケジュール

※赤文字太字が筋トレをした日

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】 筋トレメニュー

2014年11月1日~12月27日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
10回×3

●ハンドグリッパー:25kg
20回×3

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
10回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
10回×3

2015年1月3日~1月30日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg
30回×3

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
15回×3

 

2015年2月2日~2月28日

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)
15回×4

●ハンドグリッパー:25kg
30回×4

●ハンドグリッパー:25kg(親指のみ)
15回×3

●ハンドグリッパー:25kg(小指・薬指のみ)
15回×3

 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→50kg】で行った筋トレは。2つのハンドグリッパーをクローズする筋トレのみです。
「週2回」を基本。
1回の時間は約10分。

握力強化 使用器具

●ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)

ハンドグリッパー:キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush) 0.5(ポイントファイブ)

ハンドグリッパーの最高峰「キャプテンズ オブ クラッシュ(Captains of Crush)」の0.5(ポイントファイブ)。
クローズする握力の強度レベルは54kgです。

Ironmind(アイアンマインド) Captains of Crush(キャプテンズ・オブ・クラッシュ) ハンドグリッパー 並行輸入品 (ポイントファイブ)

 

●ハンドグリッパー:25kg

ハンドグリッパー:25kg

街の100円ショップで購入したハンドグリッパー。
クローズする握力の強度レベルは25kgです。

 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】の筋トレで使用したのは2つのハンドグリッパーだけです。

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】 4か月間の感想

 

握力アップ計画・実践編 握力強化方法第1段階【38kg→52kg】の筋トレでは、2つのハンドグリッパーだけで目標の握力50kgオーバーを達成できました。
期間はジャスト4か月でした。
ただ、握力52kgというのは、日本人の同年齢の平均握力より少し高い数値に過ぎません。

 

握力38kgから52kgにするのは、2つのハンドグリッパーをクローズするだけの筋トレで大丈夫でしたが、4か月間筋トレをしてきて、後半の1ヵ月間位は、2つのハンドグリッパーをクローズするだけの筋トレのみでは、これ以上大幅な握力向上は見込めないと感じました。

ですから、握力アップ計画・実践編 握力強化方法第2段階では、ハンドグリッパーを使った筋トレ以外も取り入れることにします。

また、筋トレ時間も握力強化[第1段階]では1回10分でしたが、少し足らないと感じましたので、握力アップ計画・実践編 握力強化方法第2段階では、15~20分程度に伸ばす予定です。

 

無事、目標を達成することができましたが、これは目標への第一歩に過ぎません。
最終的な目標は、「50代で握力80kg」です。
この目標達成に向け、筋トレに励みたいと思っています。

 

握力アップ計画・知識編

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