ダンベルカールのやり方・方法

ダンベルカール

●鍛える筋肉:上腕二頭筋

ダンベルカール

ダンベルカールは、上腕二頭筋に主に鍛えることができる筋トレです。上腕筋・腕橈骨筋にも負荷がかかります。

 

ダンベルカールのやり方・方法
●ダンベルを両手に持ち立つ
ダンベルを両手に持って立ちます。
幅は肩幅程度です。
肘を伸ばしてセットします。
・呼吸:吸う

ダンベルカールのやり方・方法
●ダンベルを持ち上げる
肘を曲げてダンベルを上げます。
背筋が曲がらないように腰背部の姿勢を一定に保つように行います。
・呼吸:吐く

 

NG

①腰が反っている→腰背部の姿勢を一定に保ち背筋が真っ直ぐにします。
②ダンベルを上げるときに肘が後方に移動する→肘の位置は極力一定にします。

 

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